ゆうこん堂鍼灸院の日記

自分の身体を実験台にしてダイエットをしてみました。さて、成功したのか?


◆ダイエット実践してみました

注意:以下の記事を書いたのは2014年2月の事です。

実際にダイエットを始めて今現在の私がどうなっているのかは本文末に書いてあります。

 

●●だけダイエットなんて嘘です。断言します。

これさえやっていれば痩せられるダイエットなんてこの世に存在しません。ダイエットの基本は食べる量と運動量のバランス。It’s Over. それのみです。

バナナだけ食べてりゃ痩せる・リンゴ食べてりゃ痩せる・炭水化物抜けば痩せる、あれぜ~んぶ信じない方が良いです。確かに炭水化物抜けば一時的には痩せるけど、長期的に見たら筋肉量減って基礎代謝が下がるし途中でドカ食いしてリバウンドするしで長期的に見たら身体に負担の掛かる危ないダイエットです。

本当はポッチャリだろうと痩せ気味だろうと、今の体形があなたに合った体型なので痩せたり太ったりする必要は無いと思っています。だけども他人の目が気になるのが人間の特性。やっぱり人から良く見られたいですよね。

 

1月までの私は月間200kmくらいのランニングを毎月行っていました。それも5年間以上。それでも全く体重が変わらなかった。月間200㎞も300㎞も走っているのになぜ痩せられないのか。

暴飲

それは運動量に見合う分だけ摂取していたから。運動量に見合った分だけ食べていれば痩せることはありません。運動しているのに太ってしまう場合も勿論あります。

 

太りやすい体質というのは存在します。遺伝的要素が大きいので、これは言ってみても仕方がありません。生まれ持って綺麗な身体や高身長を約束されている身体があるように、太りやすい遺伝的要素を持った身体・痩せやすい要素を持った身体の方もいらっしゃいます。だけどそんなこと言ってても痩せやしません。大事なのは自分の身体。

◆痩せるには何が必要か

ではどうすれば痩せるのか・・・

運動量を増やして摂取量を抑える。これのみです。

 

1kgの脂肪を燃焼させるには7000kcalが必要です。成人女性の一日の摂取カロリーの目安が1800kcalと言われていますから、単純計算で4日ほど絶食すれば1kgの脂肪は燃焼されます。だけど絶食を何週間にも渡って続けるなんて無理。すぐに即身仏になってしまいます。そこで運動の登場。

簡単に言うと、ウォーキングであれば200km、ランニングならば100kmの運動で1kgの脂肪は燃焼されます。気の遠くなるような数字ですが、これが現実。

 

ちょっと歩いたからってご褒美にケーキを食べているようじゃあ、一生痩せることなんて出来ません。もっと食べたいと言う気持ちを抑えつつ、如何に運動量を増やして行くか。これが難しくても最短のダイエット方法であると私は信じます。

 

さあ、偉そうに高説を並べて私は本当に痩せられるのでしょうか。痩せられたら夏は裸で仕事しようかな。皆様夏を楽しみにしておいて下さいね♪

2015年8月追記

※上記にも書きましたが、この元記事を書いたのは2014年の2月。そこから月間走行距離を300㎞に伸ばし、トレイルランで山ばかり走ってました。食事は朝の白ご飯を子供用の茶碗に変え、白ご飯を制限。昼もちょっとだけ制限し、夜は普段通り毎晩酒盛りで好きなものを食べていました。

スプリント

結果、5か月間で10kgの減量。最初の1か月は大変でした。とにかくお腹がグゥグゥ鳴って仕事にも身が入らない。昼食から夕食までの間が非常に辛かった。でもここで間食を入れては意味が無いのでひたすら我慢しました。2か月くらいで漸く空腹にも慣れ、そうすると面白いように体重が減りました。

途中停滞期もありましたが、それでも運動を続けながら間食のない生活を続けて行くと、そんなに問題なく体重を減らすことが出来ました。要は最初の1・2か月を我慢出来るかどうかはダイエットが成功する鍵でしょうね。

確かにダイエットには成功しましたが、身体にとって悪いことも。身体に力が入らない、重たいものを運べない、動悸・息切れがする・弱弱しくなったなど問題点も多く、健康的に痩せたかと言えば決してそうとは言えず。

11月現在、体重を少し戻して2月時点から7kg減の状態にした今、大変調子が良い状態です。余り無理して痩せるのも問題ですね。無理なくダイエットして行きましょう!

総論

ダイエットは運動と食事量のバランスを考えれば割と簡単です。しかしながら短期のダイエットは身体に負担を掛けます。半年~1年の長期の渡るダイエット計画を考え、無理なく痩せましょう!

2016年8月追記

面白いのでまた追記です。

現在は体重67㎏、体脂肪率17%。2014年に10㎏痩せた時と同じ体重です。

リバウンドは無し。今年1月に心房細動(不整脈)の手術をしてランニングが出来ない状態だったのですが、太りませんでした。基礎代謝の良い身体になっているようです。6月からランニング再開しているので、体重はこのままで体脂肪だけ落としたいと思って練習しています。

時間を掛けて痩せれば急激なリバウンドはありません。「1か月で何キロ」と言う目標は止めにして、せめて半年、出来れば1年・2年かけて理想の体重・体形に近づけて行きましょう!

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